15.05.2019
Не так давно я с семьёй несколько дней провел на пароме. В ходе этого небольшого путешествия столкнулся с тем, что несмотря на относительно спокойное море, меня укачивает. Полагаю, что многие так или иначе сталкивались с этой проблемой.
На официальном медицинском языке укачивание - это "кинетоз". В генезе его развития есть место как индивидуальной предрасположенности к укачиванию (нередко, наследственной), так и детренированности вестибулярного аппарата.
По сути, причина укачивания на кораблях - "сбой" в нервной системе. Дело в том, что рецепторы нашего внутреннего уха (орган, ответственный за анализ положения тела в пространстве) в процессе движения на том или ином транспорте, воспринимают тело неподвижным. При этом глаза фиксируют движение и перемещение в пространстве. Получается "диссонанс" в поступаемой в мозг информации, в результате чего появляются типичные симптомы "заболевания": головокружение, тошнота, позывы на рвоту, общая слабость, снижение аппетита, может быть расстройство сна.
Дополнительные факторы, которые могут спровоцировать или усилить укачивание:
- психологический фактор (наши страхи и переживания);
- запах сигарет, табака;
- душное помещение;
- злоупотребление алкоголем;
- переутомление.
Советы ДО поездки:
1. При планировании поездки стоит помнить, что чем больше транспортное средство, тем укачивает слабее. Как говорится, размер имеет значение!
2. При покупке билетов старайтесь выбирать места, где тряска/качка/вибрация выражены меньше:
- самолет: места в центральной части салона, у крыла;
- автобусы: места спереди по ходу движения;
- поезда: начальные и центральные вагоны;
- корабли: верхняя и средняя палубы, ближе к корме.
3. Старайтесь избегать поездок на местах против хода движения. Укачивает намного сильнее, точно знаю по себе!
4. Перед поездкой не стоит переедать, но и "на голодный желудок " путешествовать тоже не вариант. Лучше всего легкий перекус примерно за 1,5-2 часа до поездки.
Советы ВО ВРЕМЯ поездки:
1. Постарайтесь максимально удобно и комфортно устроиться на своем месте. Не думайте о проблеме с укачиванием, отвлекитесь.
2. Некоторое облегчение может принести горизонтальное положение. Еще лучше, если Вы легли до того, как Вас укачало.
3. Если есть возможность, смотрите в даль. Линия горизонта будет "точной опорой" для нашего мозга и сразу станет легче. Эффект усилится, если при этом расслабиться и думать о приятном. Проверил на пароме – помогает!
4. Используйте конфеты, жевательную резинку. Стоит отдать предпочтение лакомству "с кислинкой". Сам не пробовал, но говорят, также не плохо помогает аскорбиновая кислота. Ее можно принимать как перед, так и во время поездки.
5. Не забывайте о водном балансе и пейте достаточное количество воды. Можно отдать предпочтение травяному чаю с лимоном и мятой.
6. "Переходи на сторону зла, у нас есть печеньки!" Да, считается, что имбирное печенье может облегчить состояние и уменьшить проявления "морской болезни ". Для этих целей подойдет и сам имбирь, его можно понюхать или разжевать. Данный способ давно известен у моряков дальнего плавания и описан много лет назад.
7. Ароматерапия. Можно использовать эфирные масла мяты, ромашки, розмарина, имбиря, гвоздики. Только не забывайте об окружающих, ведь не всем резкие запахи придутся по душе. Давайте будем корректны по отношению друг к другу.
8. Небольшие дозы алкоголя, например бокал красного вина, тоже иногда помогают уменьшить проявления укачивания. Вероятно, здесь может сказаться некоторый «эффект расслабления» и уменьшение общей тревожности. Встречал советы выпить пару глотков рома, мол не зря пираты его так любили, но сам не могу ручаться за эффективность и полезность данного совета. В целом злоупотреблять алкоголем не стоит, укачивает намного сильнее.
8. Медикаментозная терапия. На сегодняшний день фармакологический рынок готов предложить нам различные средства от "морской болезни". Чаще всего используют блокаторы H1-рецепторов и М-холинорецепторов центральной нервной системы (например, драмина). Это приводит к подавлению активности вестибулярного аппарата и уменьшению проявлений «болезни». Тем не менее, дистанционно давать советы и что-то назначать я не возьмусь, и лучше всего по данному вопросу проконсультироваться со своим доктором.
Так же есть довольно много гомеопатических препаратов, призванных бороться с укачиванием – «Авиа-море», «Коккулин» и другие. Здесь, как говорится, «думайте сами, решайте сами» …
От себя могу так же порекомендовать перед продолжительными поездками посетить врача-остеопата. Нет, он, конечно, не исцелит Вас от «морской болезни», но давно известно, что остеопатическое лечение направлено на повышение общей сопротивляемости организма и расширении адаптационных ресурсов. А это значит, что предстоящие нагрузки и «трудности» Вы перенесете намного легче. И опираясь на опыт последних нескольких лет, могу сказать, что у многих моих пациентов стало уже хорошей традицией перед отпуском на всякий случай показываться «своему» остеопату. Результаты только положительные!
Вот, собственно, и весь краткий экскурс. Ну а в наших группах в социальных сетях смотрите несколько простых упражнений для детей и взрослых по тренировке вестибулярного аппарата.
Оставайтесь с нами! До встречи!
Автор : Белаш Владимир Олегович, к.м.н., невролог, остеопат, главный врач клиники.