04.02.2018 39
Многим из нас зимой не хочется выходить из дома, но способов не забрасывать физическую активность в холодные месяцы немало. Лыжи, коньки, санки - нужно только выбрать вид спорта, приносящий радость, и ознакомиться с нехитрыми правилами безопасности.
Существуют общие правила для всех видов спорта.
1. Одевайтесь по погоде. Одежда должна защищать от холода и ветра, быть легкой и удобной. А обувь – правильно подобранной по размеру. Желательно учитывать погодные условия и заниматься зимними видами спорта на свежем воздухе при температуре воздуха не ниже 14-15 градусов в безветренную погоду. Это убережет Вас от переохлаждения и обморожения.
2. Не стоит забывать о разминке. Несколько простых, всем хорошо известных движений (приседания, наклоны, повороты) приведут в тонус мышечно-связочный аппарат, что поможет избежать ненужных травм.
3. Соблюдайте режим питания. Постарайтесь не передать непосредственно перед занятием спортом, хотя бы потому, что двигаться с переполненным желудком тяжело. Однако не забывайте о питьевом режиме. Желательно пить воду до и после любой физической нагрузки, да и просто в течение дня.
4. Не употребляйте алкоголь, а так же препараты седативного и наркотического действия перед занятием спортом.
5. Используйте защитное снаряжение (шлемы, печатки, наколенники, налокотники и др.).
6. Не сидите, не лежите на снегу или на льду длительное время, это чревато переохлаждением.
7. Смотрите, куда едете. Возможно, это покажется нелепым советом, но по статистике 85% травм происходят именно по причине столкновения с другими участниками процесса.
8. Не забывайте дышать через нос во время занятий зимними видами спорта. Напоминаем, что воздух в носовых ходах согревается, очищается и увлажняется, что является профилактикой заболеваний органов дыхания.
9. Если возникает вероятность падения, желательно падать на бок, предварительно согнув ноги в коленных суставах. Избегайте падения на спину или плашмя на живот. В любом случае – группируйтесь, это поможет снизить вероятность получения серьезных травм.
10. Спортивный инвентарь должен находиться в исправном состоянии и быть правильно подобранным по размеру.
11. Не оставляйте детей без присмотра, особенно маленьких.
Ну и несколько слов об одном из самых популярных видов отдыха. Катание с горок – всеми любимое зимнее развлечение. Скорость, свист ветра, буря переполняющих эмоций!
Катание на тюбингах (так называемых «ватрушках») – это отдых, который одинаково подходит как детям, так и взрослым, но, к сожалению, и один из самых травмоопасных видов отдыха. В отличие от санок, «ватрушки» способны развивать большую скорость и даже закручиваться вокруг собственной оси во время спуска. При этом они абсолютно неуправляемы и не оборудованы тормозным устройством. Поэтому кататься на тюбингах рекомендуется только на специально подготовленных трассах, соблюдая простые правила: садиться в «ватрушку» по одному человеку, перед спуском с горки проверять, чтоб на пути не было других катающихся, в процессе самого катания держаться за специальные ремни, расположенные по бокам тюбинга, по окончании спуска немедленно покинуть трассу.
Зима – прекрасное время года, время волшебных снежинок, смешных снеговиков, румяных щечек детворы и довольных улыбок взрослых! Пусть у Вас все будет прекрасно, а врачи остеопаты всегда помогут Вам сохранить и восстановить здоровье.
С заботой о вашем самочувствии и настроении!
Автор : Ненашкина Эльвира Николаевна, акушер-гинеколог, остеопат.