23.05.2018 120
Нервным перегрузкам подвержен каждый из нас. Ответственная работа, ускоряющийся темп жизни, информационная перегрузка, финансовые проблемы, неоправданные ожидания и надежды, нездоровый образ жизни и многое другое - это все реалии нашей действительности.
В жизни каждого человека, вне зависимости от места проживания (хотя у жителей мегаполисов шансов, безусловно, больше) найдется причина, способная удерживать психику в состоянии сильнейшего напряжения.
Поскольку избежать воздействия стрессорных факторов невозможно, предлагаю познакомиться с психофизиологией стресса поподробнее и на основании этого составить план противостояния ему.
Любой стресс - это нормальная, естественная защитная реакция организма на воздействие раздражающего психику фактора.
В процессе реагирования различают три стадии: это стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения.
На первой стадии происходит резкий выброс гормона стресса -адреналина, приводящего организм человека в «боевую готовность»: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, увеличивается частота дыхательных движений, мышцы напрягаются - организм мобилизует силы для противостояния реальной или мнимой агрессии.
Если действие агрессивного фактора продолжается, следует стадия сопротивления, во время которой происходит адаптация к испытываемому напряжению с целью снижения энергозатрат для борьбы со стрессом. Проявляется это внутренним беспокойством и повышением уровня тревожности.
Если и на этом этапе не удалось разрешить проблему, следует третья стадия – стадия истощения. Физические и психические силы исчерпываются, что отражается на процессе эффективного функционирования организма. Именно в этом состоянии люди становятся склонными к возникновению всевозможных заболеваний, таких как язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертоническая болезнь, мигрень, ряд кожных заболеваний и многим другим.
То есть с одной стороны стресс - это физиологическая реакция организма, с другой стороны при длительном воздействии большого количества сильных раздражителей страдает как психическое, так и физическое здоровье человека.
Как же помочь себе справиться со стрессом?
Есть несколько простых рекомендаций:
• Обеспечьте себе удовлетворение своих физиологических потребностей: сон, еда, физическая и интеллектуальная активность.
• Мыслите позитивно и будьте оптимистичны. Испытывайте положительные эмоции.
• Дышите правильно. Исследования показали, что дыхательные практики - один из эффективных способов сохранять спокойствие в критической ситуации. Медленно (за 8-10 секунд) вдохните и так же медленно выдохните.
• Слушайте музыку, отдавая предпочтение классической (учеными доказано, что музыка способна изменять химический состав клеток организма).
• Проводите время на природе или общайтесь с животными (исследователям удалось доказать, что животные способствуют выработке у людей гормона окситоцина, который положительно влияет на наше эмоциональное состояние)
• Обнимайтесь чаще (о чудодейственном свойстве объятий пишут учёные из Университета Северной Каролины, где проводился эксперимент, доказывающий, что объятия снижают артериальное давление и урежают частоту сердечных сокращений, что естественным образом снимает стресс и позволяет чувствовать себя спокойнее).
Если же не получается справиться с негативными последствиями стресса самостоятельно, имеет смысл обратиться к специалисту, будь то психолог, психоаналитик или психотерапевт. И к врачу остеопату, в связи с тем, что развивающиеся физиологические реакции при длительном и сильном воздействии стрессорных факторов практически в 100% случаев могут переходить в патологические и запускать целый каскад гормональных и биохимических изменений в организме, что в свою очередь будет усугублять течение стресса.
Врач остеопат в данной ситуации, предварительно протестировав организм, скорректирует выявленные нарушения, такие как реактивные мышечные напряжения, влекущие за собой нарушение подвижности тех или иных органов и систем, нарушения кровообращения, вызванные спазмом сосудов под действием гормона стресса - адреналина, а так же поможет отрегулировать деятельность нервной системы, восстановит способность организма человека к саморегуляции.
Вот такое комплексное решение задач по противостоянию стрессу позволит Вам находиться в добром здравии и получать удовольствие от жизни.
С заботой о вашем здоровье, акушер-гинеколог, врач остеопат,Ненашкина Эльвира Николаевна.